z hantlami

[...] ławce. piątek: nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/6/6 2. wyciskanie na suwnicy (nogi wąsko) 10/10/8/8 3. Prostowanie nóg 15-10 (4 serie)(na czwórki) 4. uginanie nóg siedząc 15-10 (4 serie) (dwójki) 5. wykroki z hantlami 10/8/6 6. spięcia stojąc 4x25 7. spięcia siedząc 4x25 Wykroki wywal.Zamiast uginania daj żurawia( glute-ham-raise).

[...] na przemian z rozpiętkami 3x8/6/15 powt. 4. Wyciskanie hantli na barki 3x8/6/15 5. Maszyna butterfly odwrotnie 3x15 6. Pompki na poreczach 3xmax 7. Uginanie z supinacja(przekreceniem) z hantlami 3x8/6/15 8. Deska 3x1min Po każdym treningu 20 minut Cardio . Co sądzicie o takim planie ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2020-08-15 08:31:44

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 2) Ściskacze 2x60 ŚRODA Plecy: 1) Podciąganie na drążku [...]

[...] sztangi 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 12/12/12 - pompki na poręczach 2 serie max/max 2)biceps: - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami siedząc z oparciem 3 serie 10/8/6 - uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12 x 2 serie

[...] - 5 x 15 kg + 5 x 12,5 kg + 5 x 10 kg + 5 x 7,5 kg - seria z pomocą KAPTURY 1.. Przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 15 x 30 kg - 12 x 40 kg - 12 x 40 kg 2. Szrugsy z hantlami - 15 x 33 kg - 15 x 36 kg FILMIK! - 12 x 39 kg - 12 x 39 kg ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" - 15 x 110 kg - 15 x 130 kg - 15 x 130 kg - 20 x [...]

[...] najwęższy rozstaw nóg - 20 x 180 kg - 15 x 220 kg - 12 x 260 kg - 10 x 260 kg + kumpel około 80 kg (szeroki rozstaw) 3. SUPER SERIA: Przysiady ze sztangą z tyłu + wykroki z hantlami - 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel - 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel - 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 15 x 4 sztabki - 11 x 5 sztabek - 8 [...]

[...] prost lub lamany na przemian z wyciagiem)3x6 hantle mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg dol)raz hantle raz gryf 3x8/6/6 rozpietki na przemian z przenoszeniem hantla lezac 3x8 zalezy mi na sile klatki muj max [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2.5kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ 10x2kg/10x2kg/10x2kg/8x2kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 [...]

Wykroki z hantlem Podciąganie hantli w opadie. Wyciskanie hantli na płaskiej / skos Unoszenie ramion w przód z hantlami Francuz z hantlami Modlitewnik Sory, ale jestem przyzwyczajony ze jak klikam enter to przechodzi opcja pisania w dól, sory : )

zestaw bedzie wygladac tak: hack przysiad ze sztangielkami 5s wykroki z hantlami 3s wypychanie ciezaru na atlasie 3s (co drugi trening zamien na pompki na ziemi w serii laczonej z rozpietkami hantlami) wioslowanie sztangielka 4s (nie masz na atlasie mozliwosci sciagania drazka?) wyciskanie sztangielek siedzac 3s (na barki) w serii laczonej z [...]

[...] ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie wydawalo nie wiadomo co, a po dzisiejszym treningu nic nie czuje. Ni mowiac juz ze MC z takim Kettlem to jest smiech na sali a nie trening. No [...]

[...] Zmiany w życiu nie nastąpiły, ciągle tkwię w bardzo nudnej redakcji i ciągle myślę, jak się z tego "bagna" wydostać. Trenuję, ale w domu, więc nie są to bardzo ostre treningi, wielkie ciężary itd. Troszkę z hantlami, trochę na brzuch, potem 15-20 minut na stepie. Bieganie nadal bardzo lubię, ale na razie przerwa, bo jest straszna chlapa... :-/

[...] hantli w opadzie 3 serie 3. Wyciskanie hantli siedząc 2 serie 4. Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie 6. Przysiad z hantlami 3 serie 7. Plank 30 sekund. Konsumpcja 1. Chleb pełnoziarnisty + biały ser 2. Omlet z jajek i mąki pełnoziarnistej 3. Whey uns z mlekiem 4. Pierś kurczaka + makaron [...]

[...] podchwytem 12x38/43/45.5/45.5/45.5 https://www.youtube.com/watch?v=HUsl9S2VN4M B1)Arnoldki 9kg 4serie po 14 B2)Ściaganie gumy jednorącz czarna 3s po 17+1s 20 C1)Uginanie z hantlami 9 kg 10/10/9 C2)Prostowanie z gumą czarna 15/14/15 D)Facepull z gumą 2s po 20 Izometria Na rozgrzewke przed pompkami robiłem wyciskania gumą 10x czarna 10x [...]

[...] B1)Arnold press 9kg x 15/14/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=LgsO0xxBO_c B2) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 18 czarna C1) Uginanie na bicka z hantlami 9kg 10/10/10 C2) Prostowanie ramion z gumą czarna 15/15/15 Przy pompkach bolał mnie nadgarstek więc zrobiłem wyciskanie z gumą - klatka spompowana aż miło. Poza tym [...]

[...] bolą mnie kolana, do tej pory je czuję.. Jutro robię ten trening jeszcze raz i muszę zrobić cały, bo mi to spokoju nie da. Wykroki zamienię na wejście na ławeczkę z hantlami. Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-04-27 14:07:44 MISKA: + mięsko z grilla na kolację /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ee1d6effd44153903af90b4ebc52a1.png Zmieniony [...]

[...] - co? - J.w. -OK - OK - Co masz na myśli pisząc "jednorącz"? Ćwiczenia unilateralne to takie, w których każda kończyna pracuje osobno. To czy będziesz unosiła obie ręce z hantlami jednocześnie czy raz jedną, raz drugą nie ma znaczenia. - OK - OK Z tym obciążeniami to nie na 10 powtórzeń, ale jak już to na 20. Zakres 8-10 powtórzeń wymaga już [...]

[...] z wodą siedząc?!?!?!?! Nie będę się bawił w żadne baniaki :D:D Mam hantle, można to nimi zrobić, i jak bo za bardzo nie kumam tego ćwiczenia. 7 Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8 Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą (m. przedramion) 12-15 [...]

Coś tam poskładałem, daje do oceny. Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle [...]

Poniedziałek góra 1.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie hanli bokiem 4x 6. Face pull 4x 7a. Super seria Triceps (cwiczenie w linku)4x https://youtu.be/cWQhE8RIGWs 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa [...]